trening na barki

[...] drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min rozgrzewki, później 30 zadaniówek, ew mogę zrobić sobie wolne na okres 2ch miesiecy :) Plecy-poniedzialek - Martwy ciag 10<8<6 -Przenoszenie [...]

Trening do wyrzucenia... Skoro masz 3 dni to: I Klatka + Biceps II Plecy + Triceps III Nogi + Barki Połączenie 2dużych grup na jednym treningu jest bezcelowe... Poza tym to wypełnij ankietę... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2009-07-09 10:31:36

"PS: Po takim treningu jaki ci podałem tłuszcz (jesli znów zaczniesz go gromadzić) będzie spi_erd**** na łydki lub barki gdyż wie czym sie kończy osadzanie sie na talii" O co chodzi? Tłuszcz nie ucieka z brzucha na żaden inny mięsień. Tłuszcz spala się wszędzie równomiernie. Do autora: żeby spalić tłuszcz musisz wprowadzić zmiany w [...]

Ok, ale ten trening zmień, bo jest chvjowy i tyle i chociaż nie płać dla tego instruktora za treningi. Dieta to już jak sobie chcesz, jak liczyć nie masz zamiaru i rozpisać jej lepiej to ja robić tego nie będę. Na początek takie coś wystarczy 3x w tygodniu Przysiad 4x12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Podciąganie 4xmax Nie ma nic [...]

Pozwólcie jeszcze, że dopytam: czy jak zacznę ten trening przygotowujący do masy na kreatynie itp. to stosować jakąkolwiek suplementację, czy polecieć kompletnie na sucho? Oto co mogę ewentualnie spożyć: creatine+beta-alanine 300g, BCAA Xtra activlabu (te 2 mogę kupić bez problemu) oraz Izolat Activlabu bezpośrednio po treningu - mam spory zapas. [...]

wiesz co ja też musiałem zrezygnować z ciężarku no ale błędy młodości "kto więcej na serie itp" a po czasie wyszło, nim sam się nauczyłem dbać o stawy, ja przed każdym treningiem plecy,klata,barki robię wyciskanie w siadzie hantelkami 1x20-40pot 5kg , unoszenia z przodu i boki po 20-40 też tymi 5kg %-) ale przynajmniej wiem że dobrze rozgrzałem [...]

Witam super pomysł. Akurat dzisiaj zacząłem nowy trening. miło byłoby skonsultowac go z kimś takim mozna prosić o krekty? Cel:redukcja (dziesiąty tydzień zaczynam) Dieta zdecydowanie low carb obecne BTW: 265 / 75 / 0 + po treningowy 40B / 25WW + ładowania raz w tygodniu. plan: Nogi 1 Przysiad RAMPA 5 -25% -50% 2a przysiad przedni RAMPA 8 [...]

[...] na którą możesz załadować dużo czystej masy mięśniowej,dlatego warto poświęcić im więcej uwagi i ćwiczyć je w oddzielny dzień. Innym powodem jest też wysoka intensywność treningu nóg,ciężki trening nóg nie rzadko prowadzi do momentu kiedy zaczynasz czuć w gardle to co zjadłeś na 2 godziny przed treningiem Najlepiej byłoby żebyś po prostu [...]

trening mam w poscie no ale napsize taki jaki zamierzam zastosować poniedzialek klata 4 cwiczenia 4x12 sroda plecy 3 cwiczenia 4x12 przedramie 3 cwiczenia 4x15 sobota biceps+triceps (2 cwiczenia superserie) i 2 cwiczenia na biceps i 1 na triceps 4x12 i na koniec barki 3 cwiczenia 4x12 pewnie napiszesz zebym zmiejszyl ilosc cwiczen heheh no ale [...]

[...] sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki unoszenie bokiem by sie przydało ,układ 2dni treningu 1 dzień regeneracji ,trening 5 dniowy generalnie jest [...]

[...] klata AM/PM grzbiet AM/PM wolne barki AM/PM AM bic+tric PM przedramię-ostro wolne diete sobie zrobiłem na +20%, 7posiłków, Am o 9:30 a PM o 19:30 taki rozkład: ww+białko trening AM ww+białko ww+białko tł+białko tł+białko trening Pm ww+białko tł+białko Puki co jestem zadowolony (masa ok +0,7kg), ale tydzień to trochę krótko zobaczymy co będzie [...]

[...] Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki [...]

[...] Trening Aeroby -30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki [...]

[...] Detonator Trening 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki [...]

[...] Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 125g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki [...]

[...] Min -2 kaps Grenade Thermo Detonator Trening Aeroby 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki [...]

[...] Vita Min Trening 30g WPC V posiłek: 120g piersi, 90g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g VI posiłek: 150g twarogu półtłustego http://img210.imageshack.us/img210/6210/treningl.png Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki [...]

[...] stojąc podchwytem 12/10/12 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 12/10/12 3.Uginanie ramion na modlitewniku 12/10/12 Czwartek(lekki trening) ????? Klatka : nie ma sensu robienia klaty o tej samej objetosci treningowej co w pon. Miesnie sie nie zregeneruja 1.wysikanie sztangi głową w góre 10/12/10/9 [...]

trenowałem fbw, tylko moja klatka i barki bardzo wolno rosły siła ich tak samo więc stwierdziłem ze przestawię się na split by poświęcić im jeden trening a porządny

Rozumiem, że zaczynasz od zera. Zacząłbym na twoim miejscu od treningu uwzględniającego wszystkie grupy mięśni przez 3-6 miesięcy, przygotowując organizm do większego wysiłku. W tym czasie wyćwiczyłbyś przede wszystkim odpowiednią technikę oraz zwiększył wydolność organizmu. Nie ma moim zdaniem sensu rzucać się z motyką na słońce, jeśli już chcesz [...]